2021年公務(wù)員省考筆試已經(jīng)落下帷幕了,，相信很多小伙伴已經(jīng)開始準(zhǔn)備面試了,，今天華圖教育帶大家了解一下面試中如何消除緊張的氣氛

一、緊張的表現(xiàn)形式

1.語言表達(dá)問題,。如：聲音顫抖,、結(jié)巴、口頭禪,、聲音小,、語氣不堅(jiān)定、卡頓,、重復(fù),、語速過快等。如果考生在面試考場內(nèi)出現(xiàn)非常明顯的緊張情緒,，會(huì)嚴(yán)重影響到考生的語言表達(dá),，導(dǎo)致自己在回答問題時(shí)不流暢、氣勢(shì)弱,、表達(dá)猶豫,，如此表現(xiàn)會(huì)讓考官認(rèn)為該考生的心理承壓能力弱。

2.行為舉止異常,。如：肢體僵硬,、身體發(fā)抖、小動(dòng)作多(轉(zhuǎn)筆,、撓頭,、扶眼鏡等)、臉色蒼白/發(fā)紅,、額頭冒汗,、眨眼睛、視線飄忽,、不斷咳嗽,、尷尬的笑等。

3.大腦一片空白,，不知所云,、慌亂無措。

二,、導(dǎo)致緊張產(chǎn)生的原因

1.對(duì)陌生環(huán)境不適應(yīng),。因?yàn)榇蠖鄶?shù)考生的面試經(jīng)歷有限，對(duì)面試考場的環(huán)境比較陌生,，對(duì)面試的考查形式缺乏足夠的了解,，進(jìn)入陌生的場景內(nèi),，會(huì)產(chǎn)生一種莫名的緊張感。

2.不自信,。面試考試中,，考生們會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一種否定的心理，總覺得自己知識(shí)儲(chǔ)備不足,、表達(dá)能力較弱,、缺乏官方表述等，這種負(fù)面的自我暗示會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重不自信的結(jié)果,，最后表現(xiàn)出緊張的情緒和狀態(tài),。

3.性格內(nèi)向。有些考生本身性格較為內(nèi)向,，在以往的生活、工作,、學(xué)習(xí)中缺乏人際交流互動(dòng),，因此會(huì)有一種懼怕在陌生人面前高談闊論。

4.期望過高,。進(jìn)入面試的考生都希望能有一個(gè)好的結(jié)果,，順利通過面試，從而加入公務(wù)員隊(duì)伍中來,。這種過于看重結(jié)果的心理也會(huì)導(dǎo)致自己畏首畏尾,，不能大膽、自信地表達(dá)自己,。

三,、克服緊張的方法

1.冥想消逝法

廣大考生在候場時(shí)，可以在腦海里預(yù)演完整的入場后的流程,、動(dòng)作,、表情、答題狀態(tài),、及出現(xiàn)突發(fā)情況等自己擔(dān)心出現(xiàn)的場景,，并思考應(yīng)對(duì)方式。通過“預(yù)演”逐漸消除緊張感,。

2.氣息調(diào)整法

當(dāng)我們意識(shí)到自己非常緊張的時(shí)候,，可以通過深呼吸換氣，通過生理的調(diào)節(jié)緩解緊張的感受,。例如進(jìn)入考場候考前,，嘴巴張大，盡可能的吸入更多的氧氣,，這時(shí)能感覺到胸腔慢慢的隆起,，再慢慢的將氣體吐出來,，把注意力集中在一呼一吸之間，如此反復(fù)十次左右,，直到感受到肢體放松,。

3.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

考生們?cè)诖痤}之前可以設(shè)置目標(biāo)，將注意力全部集中在設(shè)置的目標(biāo)上,，避免因多想而造成緊張,。如目標(biāo)設(shè)定為“審題時(shí)一定要注意身份”“措施要具體”“不能有呃”“控制語速，不著急”等,。

4.心理暗示法

給自己做積極的心理建設(shè),，從而緩解緊張。如緊張時(shí)暗示“我是最棒的”“綜合分析,，我很擅長!”“老師說我沒問題”“面試沒有對(duì)和錯(cuò),，只要大膽說就行”等。

5.脫敏訓(xùn)練

營造出更加緊張的環(huán)境,，通過不斷“加壓”幫助逐漸消除緊張感,。如，高臺(tái)演講,、給陌生人答題等,。

6.考場壓力訓(xùn)練。模擬考試情境進(jìn)行系統(tǒng)的仿真訓(xùn)練,，來降低考生進(jìn)入真正考場的緊張感,。

根據(jù)心理學(xué)研究成果來看，人在陌生的環(huán)境下做自己不擅長的事情,，緊張是不可避免的,。緊張的情緒是一種非常正常的情緒狀態(tài)。因此,，我們應(yīng)該對(duì)緊張抱有一種正確的,、理性的態(tài)度，適度的緊張感是非常有必要的,。但是,，如果緊張的情緒嚴(yán)重影響到我們的答題行為，則需努力克服,。當(dāng)然,，導(dǎo)致緊張產(chǎn)生的原因需因人而異，更應(yīng)該對(duì)癥下藥,。

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