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2017河南公務(wù)員面試指南:考前焦慮如何緩解

2018-04-24 09:48:57 公務(wù)員考試網(wǎng) 華圖教育微信公眾號(hào) 華圖在線app下載 文章來源:華圖教育

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公務(wù)員面試關(guān)系到廣大進(jìn)面考生的前途與未來,,每一位考生都會(huì)積極準(zhǔn)備,,認(rèn)真對(duì)待,,但是俗話說“關(guān)心則亂”,很多考生都在準(zhǔn)備面試過程中逐漸被焦慮緊張的情緒左右,,使得我們的備考效率和效果大打折扣,,讓我們變得僵硬而無法思考,忘記了本已掌握的內(nèi)容,,甚至開始懷疑自己的進(jìn)步和答題,。那我們應(yīng)該怎么去緩解焦慮,讓壓力變成鞭策我們的動(dòng)力呢?

要消除焦慮,,我們要搞清楚焦慮有哪些表現(xiàn),。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院袁勇貴教授在《遠(yuǎn)離焦慮:談焦慮情緒管理》中有過表述,“第一,,身體緊張,。常常覺得自己不能放松下來,全身緊張,。面部繃緊,,眉頭緊皺,表情緊張,,唉聲嘆氣,。第二,自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng),。交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作,。出汗、暈眩,、呼吸急促,、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱,、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受,、大小便過頻,、喉頭有阻塞感。第三,,對(duì)未來無名的擔(dān)心,。擔(dān)心付出不能有收獲,未來不能如規(guī)劃的那樣,,擔(dān)心一切不必要的東西,。第四,過分機(jī)警,。每時(shí)每刻都象一個(gè)放哨站崗的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕,。以致影響了他們干其他所有的工作,,甚至影響他們的睡眠。”

相信考生都會(huì)覺得自己有這樣的狀態(tài),,那么接下來就是如何解決這樣焦慮狀態(tài)呢?第一,,充分準(zhǔn)備。很多的面試焦慮是由于考生沒有準(zhǔn)備好面試而引起的,。事先不為面試做好學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)的準(zhǔn)備,,等到面試時(shí)自然會(huì)覺得心虛或沒有自信,從而引起焦慮,。學(xué)習(xí)在于主動(dòng)和自覺,,只有準(zhǔn)備充分了,考生才能在面試過程中感覺到順手和自信,,然后取得好的成績(jī),。建議考生關(guān)注自己面試的時(shí)間,做好時(shí)間紀(jì)錄,,制定屬于自己的面試規(guī)劃,,并堅(jiān)持執(zhí)行,給自己足夠的時(shí)間來提高相關(guān)能力以及通過�,?紒頊y(cè)試自己的學(xué)習(xí)程度,。第二,訓(xùn)練技巧,。在日常學(xué)習(xí)訓(xùn)練中確保訓(xùn)練面試技巧,,要懂得如何高效高質(zhì)的回答問題,考生一定要仔細(xì)閱讀題干要求,,考慮題目提供的所有信息,,并在回答之前擬好提綱。這些面試策略不僅能節(jié)約時(shí)間,,同時(shí)還能幫助你進(jìn)入到一種自信,、準(zhǔn)備充分的面試狀態(tài),從而在一定程度上幫助你緩解面試焦慮,。第三,,制定日程。對(duì)面試的期待會(huì)引起面試的壓力和緊張,,通過制定一份面試前的日程安排,,能幫助考生在一定程度上克服面試的恐懼。每天早點(diǎn)起床,,別讓自己匆匆忙忙引起緊張;吃一份健康的早餐喚醒你的大腦,,保持訓(xùn)練中所需的營養(yǎng);花幾分鐘回顧幾道習(xí)題,讓大腦開始運(yùn)轉(zhuǎn)。第四,,學(xué)會(huì)放松,。面試焦慮會(huì)引起考生一系列的精神、情緒和身體上的問題,。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始煩躁,、慌亂或者不安時(shí),可以采取一些方式讓自己冷靜下來,,例如緩慢地深呼吸,,放松你的肌肉,想一些積極的事情,。學(xué)會(huì)從身體上和情緒上冷靜地對(duì)待面試焦慮,,可以讓你的心率逐漸減慢恢復(fù)正常,從而繼續(xù)專注于面試本身,。第五,,保持積極的態(tài)度。個(gè)人自我價(jià)值并不取決于某一次面試,。進(jìn)面的壓力是普遍存在,,如果總想著如果自己這次面試失敗了怎么辦,那么你的面試焦慮只會(huì)更加嚴(yán)重,。相反,,將注意力放在積極的事情上。想象一下你會(huì)成功,,回想一下你學(xué)習(xí)得多么努力,,你完全有能力搞定這次面試,這樣你的自信心可以加強(qiáng),,面試焦慮則得以削弱,。

只要合理調(diào)整心態(tài),積極訓(xùn)練,,提升能力,,面試就會(huì)變的簡(jiǎn)單,俗話說“難者不會(huì),,會(huì)者不難”,,只有能力做基礎(chǔ),面試上岸指日可待,。

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