早起習(xí)慣：

　　1.起床后馬上喝杯溫開水,。人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫,，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%,。

　　2.一周至少喝3次蔬果汁,。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)降低75%,。

　　3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D,，而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　上班習(xí)慣：

　　4.公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力,。吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量,，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚,，有助抗老化,。同時(shí)它的升糖指數(shù)低,，有助控血糖。

　　家務(wù)習(xí)慣：

　　5.愛做飯,。有研究表明,，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激,。

　　日常生活習(xí)慣：

　　6.盡量避開碳酸飲料,、加工食品�,？蓸返忍妓犸嬃霞翱觳偷燃庸な称泛�有大量的��,，會(huì)妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康,。

　　運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：

　　7.適當(dāng)出汗,。運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素,。

　　8.設(shè)法減重5%,。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%,，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降,。

　　9.每天步行30分鐘。有研究表明,，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人,，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán),，有助健康長壽,。

　　晚飯習(xí)慣：

　　10.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓,，生吃效果更好,，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃,。

　　11.晚上八九點(diǎn)后不吃東西,。脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài),，脂肪就不易蓄積,，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西,。（宋鋮）

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