各位考生有沒有當眾發(fā)言的經(jīng)歷呢?當時,，你的感覺如何?大腦一片空白,，臉紅,，心跳得厲害，開頭不知道講了些什么,，結(jié)尾不知道如何就結(jié)束了......

這些都是緊張的表現(xiàn),。你一定不會喜歡這種感覺。

假想一下,，如果這次發(fā)言是在考場上呢?你的兩邊圍坐著幾個侃侃而談,，志在必得的競爭對手，面前是不發(fā)一言直勾勾盯著你的考官,，桌子上一堆材料,。

是不是緊張得讓人眩暈?

一、緊張并不可怕

在考場上,，考生普遍緊張,。這是正常的心理反應(yīng),，適度的緊張可以提高人的注意力,，加快反應(yīng)速度，有助于提高成績,。這時,，你關(guān)注做題本身，緊張感漸漸會消失,。如果你關(guān)注于消除緊張,，那么緊張就會加劇。而過度的緊張,，會影響發(fā)揮,。

所以，我們的目標,，不是完全不緊張,，而是帶著適度地緊張也能答好題，不是把緊張當作敵人,，而是把緊張當作朋友,。

二,、緩解緊張感的訓(xùn)練

1、松弛情境下的熟能生巧

所謂藝高人膽大,。熟悉的技巧會增加信心,。這些技巧包括，熟悉面試最新變化,，面試�,？嫉臒狳c題材，題目的解題方法,，常見的論證方法以及反駁的方法等等,。做到看到題目，就能夠五分鐘內(nèi)在大腦里產(chǎn)生整場討論的思路,。這才是手中有糧,，心中不慌。

2,、緊張情境下的循序漸進,。

肚子有貨，但是發(fā)揮不出來?臨場發(fā)揮也是一種能力,，需要鍛煉,。大家可以試試對于熟悉的題目，當著很多人的面,，作答一遍,，或者和自己的同學(xué)兩兩練習(xí)反駁。感受自己內(nèi)心的緊張,，緊張的時候明明平時熟悉的內(nèi)容,，會突然忘記，這個時候放慢節(jié)奏,，不要批評自己,，慢慢想起。然后逐步訓(xùn)練,，增加難度,，你會發(fā)現(xiàn)緊張的感覺逐步被拋到腦后。

3,、關(guān)愛自己的心理調(diào)節(jié)

每次訓(xùn)練前,，都要放松，找到一些適合自己的方式,，比如告訴自己,，這是一個考試，考上了是一個種選擇，考不上是一種積累,，還有很多次公考的機會;再比如說散步,，洗熱水澡，聽輕音樂等等,。當自己習(xí)慣了這種方式,，每次都能夠從方式當中獲得輕松、釋放,，那么逐步離開了緊張,。

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