各位考生有沒(méi)有當(dāng)眾發(fā)言的經(jīng)歷呢?當(dāng)時(shí),，你的感覺(jué)如何?大腦一片空白,，臉紅，心跳得厲害，開(kāi)頭不知道講了些什么,，結(jié)尾不知道如何就結(jié)束了......

這些都是緊張的表現(xiàn),。你一定不會(huì)喜歡這種感覺(jué),。

假想一下,，如果這次發(fā)言是在考場(chǎng)上呢?你的兩邊圍坐著幾個(gè)侃侃而談，志在必得的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,，面前是不發(fā)一言直勾勾盯著你的考官,，桌子上一堆材料。

是不是緊張得讓人眩暈?

一,、緊張并不可怕

在考場(chǎng)上,，考生普遍緊張。這是正常的心理反應(yīng),，適度的緊張可以提高人的注意力,，加快反應(yīng)速度，有助于提高成績(jī),。這時(shí),，你關(guān)注做題本身，緊張感漸漸會(huì)消失,。如果你關(guān)注于消除緊張,，那么緊張就會(huì)加劇。而過(guò)度的緊張,，會(huì)影響發(fā)揮,。

所以，我們的目標(biāo),，不是完全不緊張,，而是帶著適度地緊張也能答好題，不是把緊張當(dāng)作敵人,，而是把緊張當(dāng)作朋友,。

二、緩解緊張感的訓(xùn)練

1,、松弛情境下的熟能生巧

所謂藝高人膽大,。熟悉的技巧會(huì)增加信心。這些技巧包括,，熟悉面試最新變化,，面試常考的熱點(diǎn)題材,，題目的解題方法,，常見(jiàn)的論證方法以及反駁的方法等等。做到看到題目，就能夠五分鐘內(nèi)在大腦里產(chǎn)生整場(chǎng)討論的思路,。這才是手中有糧,，心中不慌。

2,、緊張情境下的循序漸進(jìn),。

肚子有貨，但是發(fā)揮不出來(lái)?臨場(chǎng)發(fā)揮也是一種能力,，需要鍛煉,。大家可以試試對(duì)于熟悉的題目，當(dāng)著很多人的面,，作答一遍,，或者和自己的同學(xué)兩兩練習(xí)反駁。感受自己內(nèi)心的緊張,，緊張的時(shí)候明明平時(shí)熟悉的內(nèi)容,，會(huì)突然忘記，這個(gè)時(shí)候放慢節(jié)奏,，不要批評(píng)自己,，慢慢想起。然后逐步訓(xùn)練,，增加難度,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張的感覺(jué)逐步被拋到腦后。

3,、關(guān)愛(ài)自己的心理調(diào)節(jié)

每次訓(xùn)練前,，都要放松，找到一些適合自己的方式,，比如告訴自己,，這是一個(gè)考試，考上了是一個(gè)種選擇,，考不上是一種積累,，還有很多次公考的機(jī)會(huì);再比如說(shuō)散步，洗熱水澡,，聽(tīng)輕音樂(lè)等等,。當(dāng)自己習(xí)慣了這種方式，每次都能夠從方式當(dāng)中獲得輕松,、釋放,，那么逐步離開(kāi)了緊張。

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