在面試考場上,，能得高分的考生往往自信,、大方,、對問題思考有深度,，同時(shí)他們有共同的優(yōu)點(diǎn),，在于看起來不緊張，有的考生是做足了充分的準(zhǔn)備,，心態(tài)從容;而有的考生是通過面試技巧緩解了自己的緊張情緒,，讓自己“看起來不緊張”。緊張情緒往往存在于學(xué)生上課到面試的全過程,，由于緊張情緒,，帶來的連鎖反應(yīng)大腦一片空白，發(fā)揮失常等等,。所以在此就提供一些緩解壓力的方式方法,，活學(xué)活用，讓考生能夠在考場上拿出自己真正的水平來,。

一,、心態(tài)調(diào)試

1.正確看待緊張。

緊張是人面對陌生環(huán)境的一種正常反應(yīng),，并非某個(gè)個(gè)體獨(dú)有,。適度的緊張可以激發(fā)潛能，助推超常發(fā)揮,。因此,，千萬不要因?yàn)榫o張而焦慮哦。

2.自我肯定,。

自我肯定是對自己的認(rèn)可,、欣賞。每次答題前，自我正向激勵(lì),，為自己樹立自信,，告訴自己“我很棒”、“我很優(yōu)秀” “我可以面帶微笑講話”,、“我可以流暢表達(dá)自己的想法” ,。

二、能力提升

1.提前準(zhǔn)備,。

充分的準(zhǔn)備是從容應(yīng)對的前提,，要想克服緊張，需要提前做好充足準(zhǔn)備,。就答題來說,，提前準(zhǔn)備包括兩個(gè)方面：一個(gè)是充分的內(nèi)容準(zhǔn)備，如熱時(shí)政熱點(diǎn),、新聞事件,、專業(yè)能力等;另一個(gè)是突發(fā)情況的準(zhǔn)備，如情緒控制,、表情控制,。

2.勤加練習(xí)。

勤答題,。對于面試常見題型反復(fù)練習(xí),，通過模擬練習(xí)充分熟悉考場情況、面試流程,，考試之前形成肌肉記憶,，即使面對巨大壓力也能條件反射完成講述。

3.知識(shí)儲(chǔ)備,。

大部分緊張的主要原因是自身知識(shí)儲(chǔ)備不足導(dǎo)致,，因此應(yīng)在日常注重對于專業(yè)知識(shí)的記憶和理解�,？赏ㄟ^閱讀相關(guān)書籍加強(qiáng)知識(shí)積累,，如學(xué)習(xí)習(xí)近平治國理政的文章、學(xué)習(xí)主流媒體對于社會(huì)事件的評(píng)論,，例如人民日報(bào),、學(xué)習(xí)強(qiáng)國APP、澎湃新聞網(wǎng)等,。

三,、脫敏訓(xùn)練

1.情景想象。

腦海中反復(fù)想象造成緊張的場景,，如詳盡周到,、事無巨細(xì)地設(shè)想考試情形，從而達(dá)到熟悉場景的目的，擺脫緊張,。

2.設(shè)置情境,。

在不同的環(huán)境答題，如在人流量多的公共場所答題,，在陌生的環(huán)境答題,，高臺(tái)演講等，破除對陌生環(huán)境的緊張感,，達(dá)到在任何場所從容答題的效果,。

四、生理調(diào)節(jié)法

1.深呼吸法,。

自我放松練習(xí),在試講之前,站著或坐著,，深吸一口氣，幾秒鐘之后慢慢均勻地呼氣,，心里默默想像一些平靜的情景,，這樣重復(fù)幾次來逐步調(diào)整心理。

2.注意力轉(zhuǎn)移法,。

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的目光,，看向給予自己積極正向反饋的人;將注意力轉(zhuǎn)向外界，不要只專注于自己的內(nèi)心;多關(guān)注自己已經(jīng)完成或取得較好成績的事情,，不斷增強(qiáng)信心。

五,、心理游戲

優(yōu)點(diǎn)轟炸,。找到自己周圍的朋友對自己進(jìn)行肯定、夸贊,，不可重復(fù),。內(nèi)容上，肯定和夸贊不僅限于答題,，還可以涉及性格,、特長、生活等方方面面,，從而讓考生在特定環(huán)境(考場環(huán)境)中建立自信,。

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