■當(dāng)感覺不太舒服或運(yùn)動(dòng)中特別疲憊的時(shí)候,，要及時(shí)停下休息,。當(dāng)身體勞累疲憊時(shí),，一定不要再做劇烈運(yùn)動(dòng),，否則會讓心臟長時(shí)間處于超負(fù)荷狀態(tài)

很多人養(yǎng)成了每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，甚至在疲勞之后還做劇烈運(yùn)動(dòng)，這是非常危險(xiǎn)的事情,。運(yùn)動(dòng)性猝死是指人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了相應(yīng)的癥狀,，最終發(fā)生非創(chuàng)傷性死亡，主要表現(xiàn)形式為心源性猝死,。例如,，跑步中猝死多為快速的心室顫動(dòng)，這是一種極快且無規(guī)律的跳動(dòng),，使得心臟不能有效收縮排出血液,，進(jìn)而導(dǎo)致大腦得不到足夠的血液供應(yīng)。此時(shí)若不能及時(shí)施救,，很容易出現(xiàn)猝死,。

在我國,，運(yùn)動(dòng)性猝死涉及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要有跑步、足球,、籃球,，跑步是發(fā)病最多的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)性猝死是不是運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的?不是,，運(yùn)動(dòng)過量更多時(shí)候只是誘因,。有些人看上去特別健壯，實(shí)際上可能已經(jīng)存在某些心臟疾病,，只不過平時(shí)顯現(xiàn)不出來,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后心臟負(fù)荷增加到一定程度，病變部位才會出現(xiàn)問題,。所以,，運(yùn)動(dòng)一定要控制好強(qiáng)度，千萬別超標(biāo),。

那么,，如何保證合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?心率是判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要方法。安靜狀態(tài)下成年人的心率為60—100次/分,，一般身體活動(dòng)允許的心率叫最大心率,，即220減去年齡。對于絕大多數(shù)人而言,，心率超過了最大值就會喘不過氣或頭暈,，這些癥狀就是在提示“運(yùn)動(dòng)過度”了，需要休息一下,。當(dāng)然,，對于經(jīng)常參加體育鍛煉的人來說，隨著身體素質(zhì)的提高,，最大心率也會增加,。

只要心率低于“最大心率”就是安全的嗎?不是。我們要盡可能離臨界點(diǎn)遠(yuǎn)一些,，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好不要超過最大心率的85%,。一般來說，“中低等強(qiáng)度區(qū)間”的運(yùn)動(dòng)心率為最大心率的50%—70%,，“劇烈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)間”的運(yùn)動(dòng)心率則為最大心率的70%—85%,。

對于初次鍛煉的中老年人，特別是有高血壓,、糖尿病,、高脂血癥等慢性病以及肥胖、長期吸煙等不良生活方式的人,，開始運(yùn)動(dòng)前一定要到醫(yī)院做個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷評估,，經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)后再運(yùn)動(dòng)，確�,？茖W(xué)鍛煉,。簡單地說，運(yùn)動(dòng)要科學(xué),，循序漸進(jìn),，當(dāng)感覺不太舒服或運(yùn)動(dòng)中特別疲憊的時(shí)候，要及時(shí)停下休息,。當(dāng)身體勞累疲憊時(shí),，一定不要再做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會讓心臟長時(shí)間處于超負(fù)荷狀態(tài),，即使是健康人也可能引發(fā)猝死,，更不要說有過心梗和猝死經(jīng)歷的人了。

(作者為北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師)

《 人民日報(bào) 》( 2020年07月03日 19 版)

原標(biāo)題：疲勞之后不可劇烈運(yùn)動(dòng)(名醫(yī)講堂)

原文鏈接：http://society.people.com.cn/n1/2020/0703/c1008-31769327.html

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