2012年國(guó)家公務(wù)員考試筆試馬上就要到了，經(jīng)過(guò)數(shù)月的辛勞備考,，相信大家此時(shí)已經(jīng)胸有成竹整裝待發(fā)了！在此,，華圖教育溫馨提示：小細(xì)節(jié),，大前途，合理膳食，決勝公考,！

    早餐如何安排,？

    早餐要吃好，因?yàn)樵绮偷馁|(zhì)和量,，直接影響上午的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率,。優(yōu)質(zhì)的早餐宜三搭配，即干（如面包,、饅頭,、包子）稀（如豆?jié){,、牛奶,、稀飯）搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如豆類,、奶類,、蛋類）與淀粉食物（如純谷類食品）搭配，酸（如谷類）堿（如水果,、蔬菜,、奶類）搭配。避免含高飽和脂肪的早餐食物,。

    午餐如何安排,？

    午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量�,？忌�的用腦時(shí)間較多,，足量的蔬菜、水果和適量的肉,、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是必要的,。另外還可以多吃瓜類，如黃瓜苦瓜等能達(dá)到消暑,、防病的效果,。

    晚餐如何安排？

    有條件的考生,，盡量在家里吃晚餐,。晚餐要清淡，以七八成飽為宜,，因?yàn)橥聿秃竽芰肯�耗較少,。干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主,，少量的去皮肉,，蔬菜至少半斤,。

    宵夜如何安排？

    一般如超過(guò)10點(diǎn)以上,，就應(yīng)該適當(dāng)吃些點(diǎn)心作宵夜,，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對(duì)那些睡眠差的學(xué)生,，可以喝些蓮子百合粥,，牛奶加蜂蜜等。

    考前如何進(jìn)行科學(xué)的飲食安排呢,？

    考前,，學(xué)生在飲食安排方面要做到三個(gè)原則，八個(gè)注意,。三個(gè)原則是指均衡,、適宜和衛(wèi)生。

    在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上,，做到以下八個(gè)注意：1.注重合理的食物搭配和均衡飲食,；2.講究食物多樣，不偏食,，不挑食,；3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食；4.早餐吃好,、午餐吃飽,、晚餐清淡；5.注意飲食衛(wèi)生,，不到無(wú)證照街邊小販購(gòu)買食品,；6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食；7.避免油炸和可能誘致過(guò)敏食品,；8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán),。

    熬夜之后怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

    熬夜的人體內(nèi)一般缺乏三種物質(zhì)：蛋白質(zhì),、維生素C和葡萄糖,，因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解為葡萄糖的淀粉類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì),、維C豐富的雞蛋、酸棗,、山楂等,。

    考生吃什么零食比較好？

    零食還可選擇花生,、瓜子,、杏仁等堅(jiān)果,，但切記不能進(jìn)食太多，一周兩三次,。適量堅(jiān)果對(duì)補(bǔ)充大腦需要的能量,、維生素和磷脂很重要。

    食欲差怎么辦,？

    進(jìn)食宜清淡,、細(xì)軟、易消化,，如小米粥,，粟米羹，湯粉等作為主食,，雞蛋羹或碎肉碎菜作為副食,，加上紫菜蛋花湯或青菜豬肝湯等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

    國(guó)考飲食最忌什么,？

    1,、飲食最忌減主食 要保證主食的攝入量，大腦思維主要依靠的是葡萄糖,，主食能轉(zhuǎn)化為葡萄糖,，這就需要每天攝取一定量的主食。

    2,、吃雞忌吃皮切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品,，豬肉也不要吃太多。應(yīng)多吃魚,、去掉皮的雞肉,、牛奶、雞蛋等食物,，也可以熬些綠豆粥,、銀耳蓮子湯等。

    3,、忌以飲料代替水,。考生應(yīng)多喝水,，每天要保證１５００～２０００毫升的攝入量,，切忌不能以喝飲料代替喝水，最好是白開水,，礦泉水和純凈水也可以多喝些,。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng),。

    在考試期間一定不要喝咖啡,，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻,，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

    4,、零食忌堅(jiān)果類零食可以適當(dāng)吃些,，但要記住：油膩的食物及堅(jiān)果類食物,，如瓜子,、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃,。吃黃瓜及水果等可以有效地控制食量,。