“1,、2、3,、……999”，國考日益臨近,，部分考生睡眠也越來越差,，關(guān)于考試許多東西總是在腦中浮現(xiàn),，一聲嘆息：考試不能保證最佳狀態(tài)咋辦？

　　專家給這類考生提供了幾種調(diào)整睡眠的方法：

　　適時(shí)睡眠,。不要刻意早睡,，但絕對不能熬夜。

　　睡前吃點(diǎn)東西,�,？忌�在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋果，這樣能夠促進(jìn)睡眠,。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等,，否則會增加夜間小便次數(shù),，影響睡眠質(zhì)量。

　　睡前用熱水泡腳,，并做頭部和腳部按摩,，可以提高睡眠質(zhì)量。

　　如果實(shí)在睡不著,，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣,，同時(shí)可以聽一些輕松的音樂,。

　　睡覺前,，盡量不去想考試時(shí)會出現(xiàn)什么樣“萬一”,，應(yīng)對自己保持自信，形成樂觀的情緒,。

　　上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸,，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn),，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動50次,，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次,。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動程序數(shù)次,。然后再進(jìn)行兩次深呼吸,，就對自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果,。