臨近考試,，考生們?yōu)榱嗽诳紙錾嫌休^好的發(fā)揮,，經(jīng)常會改變飲食結(jié)構(gòu)和習慣，要么選擇含有寓意的美食,，暗示自己蟾中折桂,，要么通過補充營養(yǎng)來犒勞自己。但每年在考場上都會出現(xiàn)考生因考前飲食的不合理從而導(dǎo)致腸胃不適,、肚脹,、腹瀉等情況，嚴重影響考場發(fā)揮,，最終遺憾的折戟沉沙名落孫山,。那么，在考前飲食方面究竟要注意什么呢?華圖教育在此為大家進行講解,。

一,、遵循日常習慣，不要有太大的變化

考試前和考試中,，考生的心理壓力和精力消耗較大,，理應(yīng)補充營養(yǎng)和能量。為此,，許多考生和家長往往會選擇暴飲暴食,，大魚大肉。但殊不知任何習慣都并非一朝一夕就可以養(yǎng)成的,，人體腸胃和作息規(guī)律更是一個緩慢適應(yīng)的過程,，突然改變考生原有的飲食習慣和時間，往往會給考生的腸胃蠕動帶來較大負擔,，甚至帶來身體不適,。所以，如有必要改變原因的作息和飲食習慣，建議至少從考前一周開始,。

二,、考前飲食建議

1.保證飲食安全和衛(wèi)生。三月春回大地萬物復(fù)蘇,，氣溫逐漸升高,，且空氣濕度較大，給細菌,、病毒和寄生蟲的生長繁育提供了條件,，再加上路邊攤和某些蒼蠅館平時不注意衛(wèi)生環(huán)境，往往存在安全風險,。因此,，考生在飲食安排上一定要注意，過期,、變質(zhì)的食品絕對不能吃,，像龍蝦之類生長環(huán)境不太好的盡量不吃，生嗆,、涼拌,、腌制以及煎炸類的食品盡量少吃或不吃。

2.選擇營養(yǎng)均衡,，熱量適中的食物,。適當攝取熱量，在任何時刻都很重要,，在考前更是需要做到營養(yǎng)均衡,，控制熱量的過度攝入。要注重食材新鮮,，以清淡為主,，避免過分油膩、過甜過咸和生冷,、辛辣,，應(yīng)注重葷素合理搭配,。因此,，特別建議考生在在飲食安排方面務(wù)必保證蛋肉、牛奶,、豆類等蛋白食物和蔬菜,、水果等攝入，同時適量搭配米,、面,、粉等碳水化合物類食物，當然還可以通過攝入適當?shù)暮���,、紫菜,、海蝦,、海魚等類含碘食品和核桃等堅果類，以便適度緩解緊張情緒和補腦,。

三,、考前飲食禁忌

1.切勿暴飲暴食。同樣的食物內(nèi)容,，用餐量大的人往往更容易產(chǎn)生困倦,。考試當天,，每頓飯的建議七八成飽即可,，避免過度攝入食物，給腸道帶來的消化壓力,。當然,，在餐前飯后可以適當增加水果、酸奶等易消化食物;

2.胃喜為主,，但需少吃甜食,。考試期間,，考生大腦始終處于高度運轉(zhuǎn)狀態(tài),，這會引起消化液分泌減少，影響考生食欲,。所以,，建議平時喜歡吃什么可以不必有過大改變，但需要少吃甜食,、甜飲料和香精色素含量較高的食物,，因為血糖反應(yīng)過高的食物，不利于大腦思考,。

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