專(zhuān)題推薦：2021年3.27公務(wù)員聯(lián)考考前沖刺錦囊

臨近考試，考生們?yōu)榱嗽诳紙?chǎng)上有較好的發(fā)揮,，經(jīng)常會(huì)改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，要么選擇含有寓意的美食,，暗示自己蟾中折桂,，要么通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)犒勞自己。但每年在考場(chǎng)上都會(huì)出現(xiàn)考生因考前飲食的不合理從而導(dǎo)致腸胃不適,、肚脹,、腹瀉等情況，嚴(yán)重影響考場(chǎng)發(fā)揮,，最終遺憾的折戟沉沙名落孫山。那么,，在考前飲食方面究竟要注意什么呢?華圖教育在此為大家進(jìn)行講解,。

一、遵循日常習(xí)慣，不要有太大的變化

考試前和考試中,，考生的心理壓力和精力消耗較大,，理應(yīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。為此,，許多考生和家長(zhǎng)往往會(huì)選擇暴飲暴食,，大魚(yú)大肉。但殊不知任何習(xí)慣都并非一朝一夕就可以養(yǎng)成的,，人體腸胃和作息規(guī)律更是一個(gè)緩慢適應(yīng)的過(guò)程,，突然改變考生原有的飲食習(xí)慣和時(shí)間，往往會(huì)給考生的腸胃蠕動(dòng)帶來(lái)較大負(fù)擔(dān),，甚至帶來(lái)身體不適,。所以，如有必要改變?cè)�因的作息和飲食�?xí)慣,，建議至少?gòu)目记耙恢荛_(kāi)始,。

二、考前飲食建議

1.保證飲食安全和衛(wèi)生,。三月春回大地萬(wàn)物復(fù)蘇,，氣溫逐漸升高，且空氣濕度較大,，給細(xì)菌,、病毒和寄生蟲(chóng)的生長(zhǎng)繁育提供了條件，再加上路邊攤和某些蒼蠅館平時(shí)不注意衛(wèi)生環(huán)境,，往往存在安全風(fēng)險(xiǎn),。因此，考生在飲食安排上一定要注意,，過(guò)期,、變質(zhì)的食品絕對(duì)不能吃，像龍蝦之類(lèi)生長(zhǎng)環(huán)境不太好的盡量不吃,，生嗆,、涼拌、腌制以及煎炸類(lèi)的食品盡量少吃或不吃,。

2.選擇營(yíng)養(yǎng)均衡,，熱量適中的食物。適當(dāng)攝取熱量,，在任何時(shí)刻都很重要,，在考前更是需要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，控制熱量的過(guò)度攝入,。要注重食材新鮮,，以清淡為主,，避免過(guò)分油膩、過(guò)甜過(guò)咸和生冷,、辛辣,，應(yīng)注重葷素合理搭配。因此,，特別建議考生在在飲食安排方面務(wù)必保證蛋肉,、牛奶、豆類(lèi)等蛋白食物和蔬菜,、水果等攝入,，同時(shí)適量搭配米、面,、粉等碳水化合物類(lèi)食物,，當(dāng)然還可以通過(guò)攝入適當(dāng)?shù)暮�帶、紫��,、海蝦,、海魚(yú)等類(lèi)含碘食品和核桃等堅(jiān)果類(lèi)，以便適度緩解緊張情緒和補(bǔ)腦,。

三,、考前飲食禁忌

1.切勿暴飲暴食。同樣的食物內(nèi)容,，用餐量大的人往往更容易產(chǎn)生困倦,。考試當(dāng)天,，每頓飯的建議七八成飽即可,，避免過(guò)度攝入食物，給腸道帶來(lái)的消化壓力,。當(dāng)然,，在餐前飯后可以適當(dāng)增加水果、酸奶等易消化食物;

2.胃喜為主,，但需少吃甜食,。考試期間,，考生大腦始終處于高度運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),，這會(huì)引起消化液分泌減少，影響考生食欲,。所以,，建議平時(shí)喜歡吃什么可以不必有過(guò)大改變，但需要少吃甜食,、甜飲料和香精色素含量較高的食物,，因?yàn)檠�糖反�?yīng)過(guò)高的食物,，不利于大腦思考。

》》推薦閱讀：

2021年3.27聯(lián)考各省公務(wù)員考試準(zhǔn)考證打印時(shí)間|準(zhǔn)考證打印入口匯總

【省考面試禮包】|【省考面試系統(tǒng)提升】|【省考面試圖書(shū)】|【面試題庫(kù)】

相關(guān)內(nèi)容推薦：