【熱點(diǎn)背景】

這段時間,，很多人居家辦公或?qū)W習(xí),。居家辦公學(xué)習(xí)對個人的自制力提出了更高的要求。自制力不夠強(qiáng),，居家工作和學(xué)習(xí)的時候就容易分神,、拖延。上周,，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng),，對2002名受訪者進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，只有31.7%的受訪者覺得自己自制力好,，92.0%的受訪者覺得需要提高自制力,。

【熱點(diǎn)聚焦】

居家辦公、“躺在家里上課”是不少人一直以來的夢想,，但真正實(shí)現(xiàn)了,，很多人發(fā)現(xiàn)，效果與想象存在很大的差距,。一邊上網(wǎng)課一邊打游戲,，本來只是想回復(fù)朋友微信的，結(jié)果把手機(jī)一拿起就放不下;打開工作郵箱,，卻被網(wǎng)頁推送的文章吸引,，思路被帶跑，半天收不回……疫情沖擊下,，很多人有了更多的居家時間，也有了更多的干擾,，只有31.7%的受訪者覺得自己自制力好,，說明自制力儼然成了稀缺品，紛繁的網(wǎng)絡(luò)信息,、懶散的居家環(huán)境,，已然讓很多人茫然失措。

缺乏自制力似乎不算什么大事,，但日積月累會改變?nèi)藗兊墓ぷ髋c生活,。一般來說，缺乏自制力,，做事容易信馬由韁,，會開小差或做跟工作、學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，導(dǎo)致時間浪費(fèi),，工作效率低下,，容易引起家人、同事及老師,、領(lǐng)導(dǎo)的不滿,，影響學(xué)業(yè)與前途，為了挽回影響又多花費(fèi)更多的時間完成任務(wù),，高投入低產(chǎn)出,，并產(chǎn)生懊悔、自怨自艾等負(fù)面情緒,，由此陷入一種惡性循環(huán),。

長遠(yuǎn)來看，缺乏自制力,，專注和深入的程度會逐步下降,。比如閱讀方面，喜歡看淺顯,、有直接視覺效果的書籍,，久而久之，將減弱深入閱讀,、深入思考,、科學(xué)思辨的能力;比如有時還做出沖動、不守規(guī)矩的舉動,，這種影響則更隱秘而久遠(yuǎn),。

尼采說過，始終全神專一的人可免于一切的困窘,。古人亦云：“學(xué)必專靜,，而后能有成。”古今中外,，大凡做出卓著成就的人無不自制自律,，專心致志，東一榔頭西一棒子,，終將一事無成,。

需要知道，自制力是一種優(yōu)良品質(zhì),。提高自制力,，于個人，可以提高工作效率和質(zhì)量,，積極改變自我評價與精神面貌,，有益于身心健康，有利于達(dá)到生活工作目標(biāo)，乃至“夢想成真”;于社會,，倡導(dǎo)“淡泊明志,、寧靜致遠(yuǎn)”的刻苦鉆研精神，匠心筑夢,，才能培養(yǎng)出更多攬月潛洋,、勇于挑戰(zhàn)的科研人才以及兢兢業(yè)業(yè)、精益求精的大國工匠,。

當(dāng)下,，生活節(jié)奏的加快、現(xiàn)代通訊工具,、娛樂方式的迅猛發(fā)展,，疫情期間的居家隔離條件，都使得外部的干擾越來越多,，但我們不能被工具,、外在因素所綁架。莫讓自制力成為信息時代的稀缺品,。

首先要樹立清晰的工作目標(biāo)和學(xué)習(xí)規(guī)劃,，培養(yǎng)良好的日常生活習(xí)慣，克服拖延,、焦躁,、得過且過等弱點(diǎn)，學(xué)習(xí)時間管理技巧,，合理分配任務(wù),，大力培養(yǎng)專注的品質(zhì)。

其次要強(qiáng)化專注力訓(xùn)練,。學(xué)習(xí)提高效率的方法,，細(xì)化目標(biāo)步驟，嚴(yán)格時間安排,，必要時屏蔽可能干擾自己的因素,，自覺約束自己的行為惰性，還可以強(qiáng)制自己遠(yuǎn)離干擾,。例如設(shè)立自己的“專注時間”，或者與志同道合者相互督促相互勉勵等,，營造孜孜以求的寧靜氛圍,，使自己的注意力保持集中，使工作與生活保持效率與質(zhì)量,。提高自制力無論是對于當(dāng)下戰(zhàn)疫階段還是人生長遠(yuǎn)規(guī)劃,，都大有裨益。

【材料來源】http://www.xinhuanet.com/comments/2020-03/20/c_1125739073.htm

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