【熱點(diǎn)背景】

這段時(shí)間,，很多人居家辦公或?qū)W習(xí),。居家辦公學(xué)習(xí)對(duì)個(gè)人的自制力提出了更高的要求。自制力不夠強(qiáng),，居家工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候就容易分神,、拖延。上周,，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng),，對(duì)2002名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，只有31.7%的受訪者覺(jué)得自己自制力好，92.0%的受訪者覺(jué)得需要提高自制力,。

【熱點(diǎn)聚焦】

居家辦公,、“躺在家里上課”是不少人一直以來(lái)的夢(mèng)想，但真正實(shí)現(xiàn)了,，很多人發(fā)現(xiàn),，效果與想象存在很大的差距。一邊上網(wǎng)課一邊打游戲,，本來(lái)只是想回復(fù)朋友微信的,，結(jié)果把手機(jī)一拿起就放不下;打開工作郵箱，卻被網(wǎng)頁(yè)推送的文章吸引,，思路被帶跑,，半天收不回……疫情沖擊下，很多人有了更多的居家時(shí)間,，也有了更多的干擾,，只有31.7%的受訪者覺(jué)得自己自制力好，說(shuō)明自制力儼然成了稀缺品,，紛繁的網(wǎng)絡(luò)信息,、懶散的居家環(huán)境，已然讓很多人茫然失措,。

缺乏自制力似乎不算什么大事,，但日積月累會(huì)改變?nèi)藗兊墓ぷ髋c生活。一般來(lái)說(shuō),，缺乏自制力,，做事容易信馬由韁，會(huì)開小差或做跟工作,、學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情,，導(dǎo)致時(shí)間浪費(fèi)，工作效率低下,，容易引起家人,、同事及老師、領(lǐng)導(dǎo)的不滿,，影響學(xué)業(yè)與前途,，為了挽回影響又多花費(fèi)更多的時(shí)間完成任務(wù)，高投入低產(chǎn)出,，并產(chǎn)生懊悔,、自怨自艾等負(fù)面情緒，由此陷入一種惡性循環(huán),。

長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,，缺乏自制力,，專注和深入的程度會(huì)逐步下降。比如閱讀方面,，喜歡看淺顯,、有直接視覺(jué)效果的書籍，久而久之,，將減弱深入閱讀,、深入思考、科學(xué)思辨的能力;比如有時(shí)還做出沖動(dòng),、不守規(guī)矩的舉動(dòng),，這種影響則更隱秘而久遠(yuǎn),。

尼采說(shuō)過(guò),，始終全神專一的人可免于一切的困窘。古人亦云：“學(xué)必專靜,，而后能有成,。”古今中外，大凡做出卓著成就的人無(wú)不自制自律,，專心致志,，東一榔頭西一棒子，終將一事無(wú)成,。

需要知道，自制力是一種優(yōu)良品質(zhì),。提高自制力,，于個(gè)人，可以提高工作效率和質(zhì)量,，積極改變自我評(píng)價(jià)與精神面貌,，有益于身心健康，有利于達(dá)到生活工作目標(biāo),，乃至“夢(mèng)想成真”;于社會(huì),，倡導(dǎo)“淡泊明志、寧?kù)o致遠(yuǎn)”的刻苦鉆研精神,，匠心筑夢(mèng),，才能培養(yǎng)出更多攬?jiān)聺撗蟆⒂掠谔魬?zhàn)的科研人才以及兢兢業(yè)業(yè),、精益求精的大國(guó)工匠,。

當(dāng)下，生活節(jié)奏的加快,、現(xiàn)代通訊工具,、娛樂(lè)方式的迅猛發(fā)展,，疫情期間的居家隔離條件，都使得外部的干擾越來(lái)越多,，但我們不能被工具,、外在因素所綁架。莫讓自制力成為信息時(shí)代的稀缺品,。

首先要樹立清晰的工作目標(biāo)和學(xué)習(xí)規(guī)劃,，培養(yǎng)良好的日常生活習(xí)慣，克服拖延,、焦躁,、得過(guò)且過(guò)等弱點(diǎn)，學(xué)習(xí)時(shí)間管理技巧,，合理分配任務(wù),，大力培養(yǎng)專注的品質(zhì)。

其次要強(qiáng)化專注力訓(xùn)練,。學(xué)習(xí)提高效率的方法,，細(xì)化目標(biāo)步驟，嚴(yán)格時(shí)間安排,，必要時(shí)屏蔽可能干擾自己的因素,，自覺(jué)約束自己的行為惰性，還可以強(qiáng)制自己遠(yuǎn)離干擾,。例如設(shè)立自己的“專注時(shí)間”,，或者與志同道合者相互督促相互勉勵(lì)等，營(yíng)造孜孜以求的寧?kù)o氛圍,，使自己的注意力保持集中,，使工作與生活保持效率與質(zhì)量。提高自制力無(wú)論是對(duì)于當(dāng)下戰(zhàn)疫階段還是人生長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃,，都大有裨益,。

【材料來(lái)源】http://www.xinhuanet.com/comments/2020-03/20/c_1125739073.htm

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