极品少妇XXXXⅩ另类,国产av无码不卡,日韩偷拍

第一站能量搶先補(bǔ)

體能測(cè)試初認(rèn)知,，大招在后面,！

3分鐘了解體測(cè)
教官專業(yè)示范
動(dòng)作要領(lǐng)拆解
視頻配套解說(shuō)

第二站能量滿滿添動(dòng)力

考試要點(diǎn)

注意事項(xiàng)

整套訓(xùn)練方案

訓(xùn)練拆解指導(dǎo)

易違規(guī)現(xiàn)象

線上示范+線下指導(dǎo)

示范性教學(xué)

12分鐘專業(yè)教官示范視頻

視頻配套電子版講義

整套訓(xùn)練方案細(xì)化到每天
專業(yè)性指導(dǎo)

教官現(xiàn)場(chǎng)講授30分鐘

專業(yè)場(chǎng)地練習(xí)2-3次

動(dòng)作拆解教學(xué)，手把手指導(dǎo)
規(guī)范化練習(xí)

專業(yè)的教官和訓(xùn)練

專業(yè)的場(chǎng)地和器材

專業(yè)的考點(diǎn)和示范

第三站體能測(cè)試測(cè)什么,？

男子組
標(biāo)準(zhǔn)	項(xiàng)目
標(biāo)準(zhǔn)	30歲（含）以下	31歲（含）以上
10米X4往返跑	≤13＂1	≤13＂4
1000米跑	≤4’25＂	≤4’35＂
縱高摸跳	≥265厘米

女子組
標(biāo)準(zhǔn)	項(xiàng)目
標(biāo)準(zhǔn)	30歲（含）以下	31歲（含）以上
10米X4往返跑	≤14＂1	≤14＂4
800米跑	≤4’20＂	≤4’33＂
縱高摸跳	≥230厘米

注：①詳情參見(jiàn)人社部2011年發(fā)布的《關(guān)于印發(fā)公安機(jī)關(guān)錄用人民警察體能測(cè)評(píng)項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)（暫行）的通知》,。
②部分考試地區(qū)在項(xiàng)目完成速度、時(shí)間的要求上有細(xì)微差異,，個(gè)別地區(qū)增設(shè)仰臥起坐,、俯臥撐等項(xiàng)目，
故具體測(cè)試內(nèi)容考生需認(rèn)真閱讀當(dāng)?shù)乜荚嚬娴认嚓P(guān)政策文件,。

第四站體能測(cè)試怎么測(cè),？

10米×4往返跑

男子1000米跑
女子800米跑

縱跳摸高

10米X4往返跑

測(cè)試方法：
受測(cè)者用站立式起跑，聽(tīng)到發(fā)令后從S1線外起跑，當(dāng)跑到S2線前面,，用一只手拿起一木塊隨即往回跑,，跑到S1線前時(shí)交換木塊，再跑回S2交換另一木塊,，最后持木塊沖出S1線,，記錄跑完全程的時(shí)間。記錄以秒為單位,，取一位小數(shù),，第二位小數(shù)非“0”時(shí)則進(jìn)1。
注意事項(xiàng)：
當(dāng)受測(cè)者取放木塊時(shí),，腳不要越過(guò)S1和S2線,。
中途不能掉下木塊。木塊要放在S1和S2線之外,。
不能直接將木塊扔出,。未交換木塊算違規(guī)。
容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：
(1)受測(cè)者跑到S1或S2線前時(shí),，因速度過(guò)快或鞋底打滑沖出線外(S1或S2線),；
(2)在線前交換木塊時(shí)不規(guī)范，人未跑到S1線或S2線前先將手中木塊扔(拋)出去,，再撿起另一木塊者,。

男子1000米跑、女子800米跑

測(cè)試方法：
受測(cè)者分組測(cè),，每組不得少于2人,，用站立式起跑。當(dāng)聽(tīng)到口令或哨音后開(kāi)始起跑,。當(dāng)受測(cè)者到達(dá)終點(diǎn)時(shí)停表,，終點(diǎn)記錄員負(fù)責(zé)登記每人成績(jī)，登記成績(jī)以分,、秒為單位,，不計(jì)小數(shù)。
注意事項(xiàng)：
跑步過(guò)程中注意控制節(jié)奏,，掌握最后沖刺階段的速度,，合理分配體力。
容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：
受測(cè)者在跑步過(guò)程中腳踩進(jìn)跑道內(nèi)線犯規(guī),，得零分

縱跳摸高

測(cè)試方法：
準(zhǔn)備測(cè)試階段,，受測(cè)者雙腳自然分開(kāi)，呈站立姿勢(shì),。接到指令后,，受測(cè)者屈腿半蹲,，雙臂盡力后擺，然后向前上方快速擺臂,，雙腿同時(shí)發(fā)力,，盡力垂直向上起跳，同時(shí)單手舉起觸摸并拍下固定的高度PU膠管,，拍下PU膠管的視為合格,。測(cè)試不超過(guò)三次。
注意事項(xiàng)：
(1)起跳時(shí),，受測(cè)者雙腿不能移動(dòng)或有墊步動(dòng)作,；
(2)受測(cè)者指甲不得超過(guò)指尖0.3厘米；
(3)受測(cè)者徒手觸摸,，不得帶手套等其他物品,；
(4)受測(cè)者統(tǒng)一采用赤腳(可穿襪子)起跳，起跳處鋪墊不超過(guò)2厘米的硬質(zhì)無(wú)彈性墊子,。
容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：
受測(cè)者起跳時(shí)雙腿移動(dòng)或有墊步動(dòng)作,，得零分。

課程安排：兩課時(shí)