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第一站能量搶先補

體能測試初認知,，大招在后面！

3分鐘了解體測
教官專業(yè)示范
動作要領(lǐng)拆解
視頻配套解說

第二站能量滿滿添動力

考試要點

注意事項

整套訓(xùn)練方案

訓(xùn)練拆解指導(dǎo)

易違規(guī)現(xiàn)象

線上示范+線下指導(dǎo)

示范性教學(xué)

12分鐘專業(yè)教官示范視頻

視頻配套電子版講義

整套訓(xùn)練方案細化到每天
專業(yè)性指導(dǎo)

教官現(xiàn)場講授30分鐘

專業(yè)場地練習(xí)2-3次

動作拆解教學(xué),，手把手指導(dǎo)
規(guī)范化練習(xí)

專業(yè)的教官和訓(xùn)練

專業(yè)的場地和器材

專業(yè)的考點和示范

第三站體能測試測什么？

男子組
標(biāo)準(zhǔn)	項目
標(biāo)準(zhǔn)	30歲（含）以下	31歲（含）以上
10米X4往返跑	≤13＂1	≤13＂4
1000米跑	≤4’25＂	≤4’35＂
縱高摸跳	≥265厘米

女子組
標(biāo)準(zhǔn)	項目
標(biāo)準(zhǔn)	30歲（含）以下	31歲（含）以上
10米X4往返跑	≤14＂1	≤14＂4
800米跑	≤4’20＂	≤4’33＂
縱高摸跳	≥230厘米

注：①詳情參見人社部2011年發(fā)布的《關(guān)于印發(fā)公安機關(guān)錄用人民警察體能測評項目和標(biāo)準(zhǔn)（暫行）的通知》,。
②部分考試地區(qū)在項目完成速度,、時間的要求上有細微差異，個別地區(qū)增設(shè)仰臥起坐,、俯臥撐等項目,，
故具體測試內(nèi)容考生需認真閱讀當(dāng)?shù)乜荚嚬娴认嚓P(guān)政策文件。

第四站體能測試怎么測,？

10米×4往返跑

男子1000米跑
女子800米跑

縱跳摸高

10米X4往返跑

測試方法：
受測者用站立式起跑,，聽到發(fā)令后從S1線外起跑，當(dāng)跑到S2線前面,，用一只手拿起一木塊隨即往回跑,，跑到S1線前時交換木塊，再跑回S2交換另一木塊,，最后持木塊沖出S1線,，記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位,，取一位小數(shù),，第二位小數(shù)非“0”時則進1。
注意事項：
當(dāng)受測者取放木塊時,，腳不要越過S1和S2線,。
中途不能掉下木塊,。木塊要放在S1和S2線之外。
不能直接將木塊扔出,。未交換木塊算違規(guī),。
容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：
(1)受測者跑到S1或S2線前時，因速度過快或鞋底打滑沖出線外(S1或S2線),；
(2)在線前交換木塊時不規(guī)范,，人未跑到S1線或S2線前先將手中木塊扔(拋)出去，再撿起另一木塊者,。

男子1000米跑,、女子800米跑

測試方法：
受測者分組測，每組不得少于2人,，用站立式起跑,。當(dāng)聽到口令或哨音后開始起跑。當(dāng)受測者到達終點時停表,，終點記錄員負責(zé)登記每人成績,，登記成績以分、秒為單位,，不計小數(shù),。
注意事項：
跑步過程中注意控制節(jié)奏，掌握最后沖刺階段的速度,，合理分配體力,。
容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：
受測者在跑步過程中腳踩進跑道內(nèi)線犯規(guī)，得零分

縱跳摸高

測試方法：
準(zhǔn)備測試階段,，受測者雙腳自然分開,，呈站立姿勢。接到指令后,，受測者屈腿半蹲,，雙臂盡力后擺，然后向前上方快速擺臂,，雙腿同時發(fā)力,，盡力垂直向上起跳，同時單手舉起觸摸并拍下固定的高度PU膠管,，拍下PU膠管的視為合格,。測試不超過三次。
注意事項：
(1)起跳時,，受測者雙腿不能移動或有墊步動作,；
(2)受測者指甲不得超過指尖0.3厘米；
(3)受測者徒手觸摸,，不得帶手套等其他物品,；
(4)受測者統(tǒng)一采用赤腳(可穿襪子)起跳,，起跳處鋪墊不超過2厘米的硬質(zhì)無彈性墊子。
容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：
受測者起跳時雙腿移動或有墊步動作,，得零分,。