【導(dǎo)讀】華圖三支一扶招聘考試網(wǎng)華圖事業(yè)單位發(fā)布：2021年三支一扶公基備考：“睡眠令”來了，“睡懶覺”夢想成真!,，詳細信息請閱讀下文!更多資訊請關(guān)注華圖三支一扶考試微信公眾號(htszyf),，歡迎加入全國三支一扶備考交流群：764172889。

近日來,，教育部再次頒發(fā)了令中小學(xué)生非常開心地“睡眠令”,，進一步對學(xué)生的睡眠時間進行了嚴格的說明，小學(xué)生每天要保持10個小時的睡眠,，中學(xué)生是9個小時,，而高中生最低也要保證8個小時的睡眠。當(dāng)這一消息發(fā)布后,，很多孩子笑出了聲,，紛紛宣稱：終于可以不用再早起了。

睡眠不足的危害幾乎人人都能說出幾條來,。比如：思考能力會下降,、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào),、會失去平衡等等,。近來年，專家認為充足的睡眠,、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\動是健康生活的三個鼎足,。下面就跟著小編一起來探討一下有關(guān)睡眠不足的問題吧!

一、“晚睡晚起”心衰風(fēng)險高

很多人覺得我晚上睡得晚,，大不了早上晚點起,，不會影響健康的。事實是這樣的嗎?近日,，一項發(fā)表在美國心臟協(xié)會雜志商的文章顯示,，“晚睡晚起”對于健康來說可能更不利。

2021年3月5日,，西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院研究院在美國心臟協(xié)會雜志發(fā)表的一項基于美國睡眠心臟健康研究的分析提示,，工作日晚睡和晚起，即晚上11點后睡覺,，或早上8點后才起床,，慢性心衰風(fēng)險均顯著增加。分析顯示,，與工作日晚上10點至11點上床睡覺的人相比,，12點以后及11點-12點上床睡覺的人出現(xiàn)慢性心衰的風(fēng)險分別增加56%和25%。

二,、睡眠不足的原因分析

睡眠的不足也可以說是失眠,，不少人都面臨著睡眠不足的困擾,，都希望對睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好預(yù)防睡眠不足的工作,，爭取不被這種疾病所騷擾,。下面就來介紹一下導(dǎo)致睡眠不足的原因吧：

1.環(huán)境因素

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠,，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠,。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一,。

2.生理因素

高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,，因此也是導(dǎo)致失眠的原因,。

3.心理因素

應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮,、害怕手術(shù),、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因,。

4.軀體疾病

各種疼痛性疾病,，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎,、晚期癌癥,、夜尿癥、胃腸疾病,、腎功能衰竭,、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠,。

5.精神疾病

抑郁癥,、精神分裂癥、老年癡呆,、焦慮癥,、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,，精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一,。

三、睡眠不足時身體有哪些危害

不管是“主動”熬夜,，還是“被動”失眠,，睡眠不足都會給身體帶來影響，除了上述說的心衰風(fēng)險,，還會讓多個器官會跟著受累,。

1.大腦

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究團隊在對近50萬國人調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，失眠與10年內(nèi)中風(fēng)等心腦血管發(fā)病率升高有關(guān)，,，且在年輕人和非高血壓成年人中尤為明顯,。

2.心臟

人睡著后，心率大約比清醒時低10—30次/分鐘,，心臟能稍微“輕松”一下,。每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，發(fā)生心臟病變的風(fēng)險更大,。

3.肝臟

躺下休息時,，進入肝臟的血流量比站立時多，有助提高肝臟的解毒能力,。如肝臟得不到休息,，已受損的肝細胞會難以修復(fù)且易惡化。

4.腎臟

夜間腎臟的過濾速度比白天慢,，屎尿會相應(yīng)減少,。如果長時間缺乏連續(xù)性睡眠，可能使腎臟機能較快衰退,。

5.肌肉

睡覺時,，全身肌肉松弛下來。長期失眠容易造成肌肉緊張,，起床后昏昏沉沉,，甚至誘發(fā)慢性疼痛。

四,、努力養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣

目前有兩個公認的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子,，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡,。也就是說,，影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”�,！督】抵袊�行��(2019-2030)》提倡,，成年人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。大家可以自查一下,，看看自己的睡眠時間有沒有達到要求,。另外，小編給大家以下幾點建議：

1.固定入睡時間

建議上床時間不要晚于23點,，起床時間在早上6-7點,。床是用來睡覺的，不要在床上看書、玩手機,、吃東西等,。

2.養(yǎng)成上床就“困”的習(xí)慣

睡前想象些令自己舒適安逸的環(huán)境，如海灘,、森林等,，也可以培養(yǎng)特定的行為，如做面膜,、泡腳,、洗熱水澡、聽舒緩音樂,、將室內(nèi)光線調(diào)暗等助你入睡,。

3.自我放松運動

白天適量運動，可以選擇慢跑,、游泳和瑜伽等,，時長60分鐘左右即可。要避免臨睡前運動,，會使大腦過度興奮，影響睡眠,。

無論使青少年還是成年人睡眠不足,，晚上經(jīng)常熬夜，對身體有很大的傷害,。正處于生長發(fā)育旺盛時期的青少年,，保持充足的睡眠對健康成長具有重要意義。

例題

1. (單選題)針對外在因素影響學(xué)生睡眠問題,，教育部印發(fā)《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》,。《通知》要求高中生每天的睡眠時間應(yīng)達到( )

A. 7小時

B. 8小時

C. 9小時

D. 10小時

【答案】B【解析】針對外在因素影響學(xué)生睡眠問題,，教育部印發(fā)《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》,。《通知》明確學(xué)生睡眠時間要求,。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點,，小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時，初中生應(yīng)達到9小時,，高中生應(yīng)達到8小時,。學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力,，確保中小學(xué)生充足睡眠時間,。

故本題正確答案為B項。

2. (單選題)《健康中國行動(2019-2030)》提倡，成年人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時,。起床時間在早上( )

A.睡到自然醒

B. 5-6點

C. 6-7點

D. 7-8點

【答案】C【解析】《健康中國行動(2019-2030)》提倡,，成年人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。據(jù)此,，建議上床時間不要晚于23點,，起床時間在早上6-7點。

故本題正確答案為C項,。

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