一,、引體向上(男)

動作要領(lǐng)：上杠時，雙手正握杠,，間距比肩稍寬,，呈直臂懸垂姿勢。

考核標(biāo)準(zhǔn)：6個及格,、12個優(yōu)秀,。

二、屈臂懸垂(女)

動作要領(lǐng)：上杠時，受訓(xùn)者面對低單杠站立,，雙手反握杠(手心朝自己),，間距與肩同寬或稍寬，雙膝彎曲,。

考核標(biāo)準(zhǔn)：20秒及格,、40秒優(yōu)秀。

三,、雙杠臂屈伸(男)

動作要領(lǐng)：面向杠端站立,，雙杠寬度約大于肩寬10厘米，兩手握于杠端,，跳起成杠上直臂支撐動作,。

考核標(biāo)準(zhǔn)：6個及格、12個優(yōu)秀,。

四,、支撐前移(女)

動作要領(lǐng)：受訓(xùn)者站立于雙杠杠端一側(cè)，雙手握于杠端,，跳起成直臂支撐動作,，雙腳并攏。當(dāng)上體重心倒向右側(cè)時,，右髖關(guān)節(jié)緊靠右手，下肢自然向左擺,，左手及時向前移動,。當(dāng)上體重心倒向左側(cè)時，左髖關(guān)節(jié)緊靠左手,，下肢自然向右擺,，右手向前移動，依此重復(fù)向前移動,。

考核標(biāo)準(zhǔn)：1.4米及格,、3.4米優(yōu)秀。

五,、俯臥撐(男)

動作要領(lǐng)：身體下降時,，保持身體挺直，兩肘關(guān)節(jié)彎曲和外展,，大臂與軀干夾角約為45°,，肩部低于肘關(guān)節(jié)水平面;做身體撐起時，保持身體挺直,，兩肘關(guān)節(jié)伸直,，撐起身體。屈臂時肩關(guān)節(jié)高于肘關(guān)節(jié)，伸臂時雙肘關(guān)節(jié)未伸直,，做動作時身體未保持平直,，該次動作不計數(shù);除手腳外身體其他部位觸及地面，測試時間達2分鐘,，結(jié)束考核,。

考核標(biāo)準(zhǔn)：28次者得1分，未達到者得零分,。每增加2次加0. 5分,，最多(達到64次以上)加至10分。

六,、仰臥起坐(男)

動作要領(lǐng)：上體后仰動作時,，雙肩背部觸及地面;做上體前屈動作時，下頜收緊,，雙臂交叉抱于胸前,，雙手扶肩。上體后仰時肩背部未觸及墊子,，前屈時腳跟離地,、雙肘未觸及膝部，該次動作不計數(shù);考試時間達2分鐘或躺著休息,，結(jié)束考核,。

考核標(biāo)準(zhǔn)：40次者得1分，未達到者得零分,。每增加1次加0.5分,，最多(達到58次以上)加至10分。

七,、立定跳遠(男)

動作要領(lǐng)：身體下降時，保持身體挺直,，兩肘關(guān)節(jié)彎曲和外展,，大臂與軀干夾角約為45°，肩部低于肘關(guān)節(jié)水平面;做身體撐起時,，保持身體挺直,，兩肘關(guān)節(jié)伸直，撐起身體,。屈臂時肩關(guān)節(jié)高于肘關(guān)節(jié),，伸臂時雙肘關(guān)節(jié)未伸直，做動作時身體未保持平直,，該次動作不計數(shù);除手腳外身體其他部位觸及地面,，測試時間達2分鐘,，結(jié)束考核。

考核標(biāo)準(zhǔn)：2米者得1分,，未達到者得零分,。每提高5厘米加1分，最多(跳至2. 45米以上)加至10分,。

八,、3000米跑(男、女)

動作要領(lǐng)：包括起跑,、起跑后的加速跑,、途中跑、終點跑,，核心環(huán)節(jié)是呼吸,。

考核標(biāo)準(zhǔn)：男14分20秒及格、13分鐘優(yōu)秀,，女17分鐘合格,、15分40秒優(yōu)秀。

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