隨著遼寧疫情恢復穩(wěn)定,，省面公告終于下發(fā),，時間定于2021年6月18日至21日(不同崗位時間略有差異)，估計看到公告的同學們,，第一感覺就是腎上腺素飆升而帶來的興奮與緊張,，接踵而至的便是考前焦慮。為了能讓大家更好的備考,，用好的狀態(tài)迎接面試,，今天小編給大家講一下如何克服以及緩解考試焦慮。

大家首先要做的是了解考試焦慮,，正確的看待焦慮,，心理學有研究表明焦慮的水平和學習成績是呈倒U型曲線的，即適當的焦慮會促進學習,，但焦慮過度則會起到反作用影響備考,。下面為大家講解幾個緩解焦慮的方法：

一、安排合理的計劃

考試時間下發(fā)后大家最應該做的第一點就是每天安排合理的計劃,，在這里小編就不給大家具體的安排建議,，因為同學們的備考周期不同，薄弱項也因人而異,，大家需要圍繞兩個核心來調整計劃：首先就是抓大放小,，比如我們遼寧面試考試頻率最高的就是職業(yè)認知，漫畫題基本不會考,，那我們的計劃就要著重復習職業(yè)認知;其次是查缺補漏,，即自己最弱項要著重安排時間去找到問題并各個擊破。除此之外,，計劃盡量安排的越細越好,，有些同學甚至把十分鐘玩手機的時間都放到計劃表中，其實是很好的方法,，因為每個時間段都有充實的事情去做,，大腦自然就沒有時間去焦慮。因此,，合理的計劃是克服焦慮的第一步,。

二、行動起來

這里不得不給大家灌一碗雞湯：行動是治愈恐懼的良藥,，而猶豫拖延將不斷滋養(yǎng)恐懼,。這句雞湯其實就告訴大家要做!面試與筆試很大的不同點就是答題一天進一步，一天不答退十步,，所以每天執(zhí)行計劃是必不可少的,。另外，執(zhí)行過程中不要想其他事,，比如考試的時候要遇到不會的題么辦呀?考官說話聽不懂怎么辦呀?這一切的自我懷疑都是無效的,，只有按部就班的執(zhí)行自己的計劃,，把所有精力都放到學習以及答題上，扎實學會知識,，高效學習,，無論結果是什么，我們換回的是不后悔,，而不是在考場上考了一道自己會的題,，卻因為背的不扎實而后悔自己備考花費在無用的焦慮中。

警惕身體變化

以上兩種對抗考試焦慮的方法對于容易胡思亂想,，焦慮感不嚴重的同學比較有效,，但很多同學焦慮到出現一些身體變化，那大家一定不要掉以輕心,。比如由于過度的緊張出現睡眠不好,、胃口變差、心跳加速,、嘔吐,、疲乏無力等嚴重影響正常生活的生理性不適那就務必要引起重視了。首先大家可以放下學習任務做一些呼吸放松訓練(可以度娘搜索到教程),，其次可以早晚增加一些有氧訓練或與朋友打打球出出汗,，一般焦慮感會得到有效的改善。如果發(fā)現以上方式生理不適感都不能得到緩解那大家一定要及時就醫(yī),，不然可能會由于長期的焦慮引發(fā)病理性焦慮，不僅影響了學習效果,，身體搞垮了豈不是得不償失,。

俗話說的好：臨陣磨槍，不快也光,，既然時間已定,，大家一定要拿出破釜沉舟的勇氣和從容不迫的坦蕩，把焦慮轉化為動力,，行動起來,，才能為自己交出一份滿意的答卷!最后，小編在這里祝大家成功!

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