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第一件：調(diào)整心態(tài)

臨近考試,，考生會(huì)出現(xiàn)緊張情緒,。心理學(xué)表明,，適度的緊張利于大腦保持最佳的狀態(tài),，但過度緊張,，則會(huì)影響考生水平的發(fā)揮。因此,，第一件事就是要調(diào)整好自己的心態(tài),。

因壓力過大而引起過度緊張的問題，考生可結(jié)合實(shí)際情況,，利用適當(dāng)?shù)臏p壓方法緩解緊張情緒,。積極的心理暗示、保持平和穩(wěn)定的心態(tài)是考前調(diào)整狀態(tài)的有效手段,。

另外,，通過參加一定的娛樂活動(dòng),、與家人和朋友聊天、進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)(如爬山,、打球,、散步、慢跑等)可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力,，也可以緩解緊張的情緒,。

第二件：合理休息

考前三天，一定要休息好,，不能熬夜,。研究證明，考前三天休息好,，在考試時(shí)精神集中,，就能保證臨場(chǎng)水平正常甚至超常發(fā)揮。當(dāng)然,，這里說的休息好,，也不是要刻意早睡，而是提倡適當(dāng)睡眠,，切記：不能熬夜。

考前睡眠質(zhì)量不佳的考生,，可在臨睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋果,，能有效提高睡眠質(zhì)量。睡前用熱水泡腳,，并對(duì)頭部和腳部進(jìn)行適度按摩,，也是改變睡眠質(zhì)量的又一有效方法。

考試當(dāng)天,，中午要注意適當(dāng)午休,，以保證下午考試時(shí)精神充沛。

第三件：合理膳食

考前幾天,，學(xué)生在飲食安排方面要做到三個(gè)原則,，八個(gè)注意。三個(gè)原則是指均衡,、適宜和衛(wèi)生,。在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上，做到以下八個(gè)注意：1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;2.講究食物多樣,，不偏食,，不挑食;3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食;4.早餐吃好、午餐吃飽,、晚餐清淡;5.注意飲食衛(wèi)生,，不到無證照街邊小販購買食品;6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;7.避免油炸和可能誘致過敏食品;8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán),。

1.早餐要適量。早餐的量以能保證不餓為原則,。早餐吃太飽影響大腦的供氧量,，所以早餐不能吃太飽。

2.午餐要特別注意衛(wèi)生,，不要吃大量油膩的動(dòng)物性食品,，葷素搭配，以免引發(fā)腸胃的不適,。

3.少喝飲料,，多喝水。不能以喝飲料代替喝水,，口渴最好喝白開水,。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng),。

第四件：備齊兩證

身份證(軍官證,、士兵證)、準(zhǔn)考證,。兩類證件缺一不可,，一定要帶齊。準(zhǔn)考證可多打印兩張,，行測(cè)考試比較費(fèi)草稿紙,，打印準(zhǔn)考證時(shí)，多打印兩張準(zhǔn)考證帶入考場(chǎng),，用準(zhǔn)考證的背面當(dāng)演草紙,。

考生可登錄所選考試地考試機(jī)構(gòu)網(wǎng)站自行下載并打印準(zhǔn)考證。打印中如遇問題,，請(qǐng)與當(dāng)?shù)毓珓?wù)員考試機(jī)構(gòu)聯(lián)系解決,。

第五件：勘察考場(chǎng)

提前勘察考場(chǎng)，可避免考試當(dāng)天匆忙尋找耽誤時(shí)間,。首先要根據(jù)自己居住地到考場(chǎng)距離來決定交通方式,。如果距離考場(chǎng)很近，不妨騎車,，這樣不會(huì)堵車,，還可以自己掌控時(shí)間。如果距離考場(chǎng)較遠(yuǎn),，那就要考慮乘公交車,、地鐵或自駕車。乘公交車的考生,，要提前選好乘車路線,，并留意乘車時(shí)間,。考試當(dāng)天,，盡量提前出發(fā),，留出充裕的時(shí)間量，以應(yīng)付堵車等意外事件,。

在勘察考場(chǎng)時(shí),，中午無法回家休息的考生對(duì)考場(chǎng)周邊的環(huán)境也要留心觀察，盡量尋找較為清靜或能夠午休的場(chǎng)所,，如麥當(dāng)勞,、肯德基等快餐店。適當(dāng)?shù)男菹⒂兄�于下午申論考試的順利完成�?/p>

第六件：準(zhǔn)備考試工具

考前一天,，準(zhǔn)備好考試工具,。

首先，必備的鉛筆,、橡皮,、黑色的鋼筆(或簽字筆、圓珠筆)一定要多帶,。需要注意的是,，鉛筆要求的是2B鉛筆，考前最好是削好三支以備用(兩頭削,，一頭尖的,、一頭扁的，尖的用于做題,，扁的用于填涂答題卡)。要注意千萬不要到小攤,、小店購買2B鉛筆,，以免買到假貨，建議去大型超市,、商店購買,。

黑色的簽字筆也可以多帶，帶兩支以上,。

其次,，輔助工具也要帶全。手表,、直尺,、量角器一定要帶全�,？梢远鄮б粔K手表,，有關(guān)鐘表計(jì)算的題可以用撥表來解答,。幾何問題可以拿直尺量，資料分析里的條形圖可以直尺量高度,、扇形圖可以用量角器量角度對(duì)應(yīng)找出比重,。

第七件：應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況

俗話說，不怕一萬,，就怕萬一,。本部分列舉了一些應(yīng)對(duì)考場(chǎng)常見突發(fā)狀況的措施，可供考生參考學(xué)習(xí),，以避免出現(xiàn)手足無措的狀態(tài),。

1.睡眠不足，當(dāng)天犯困

考前一天睡眠不足,，考試時(shí)可能會(huì)犯困的考生,，可準(zhǔn)備一些咖啡、紅牛之類的飲料帶到考場(chǎng),，犯困時(shí)可以喝點(diǎn)提神,。

2. 暈車

暈車的考生，可把早餐一分為二,。適當(dāng)提早起床,，先在家吃“上半頓”，出門時(shí)帶上點(diǎn)心,、果汁,，到了考場(chǎng)附近，再吃“下半頓”,。這樣可以減緩坐車時(shí)胃部不適癥狀,。暈車嚴(yán)重的考生還可以吃暈車藥、在肚臍和耳后貼上姜片,。

3.考場(chǎng)上頭暈

考生可適當(dāng)攜帶一些常用藥品如保濟(jì)丸,、藿香正氣水、人丹,、風(fēng)油精等,，以備不時(shí)之需�,？紙�(chǎng)上頭暈或犯困時(shí),，抹點(diǎn)風(fēng)油精在太陽穴上一定程度上緩解不適癥狀。

4.考試時(shí)過度緊張

對(duì)考場(chǎng)上出現(xiàn)過度緊張的情況,，考生可通過多次深呼吸讓自己逐漸放松下來,。

通過心理暗示也可以抑制緊張情緒。暗示語要具體,、簡(jiǎn)短和肯定,。如“我早就準(zhǔn)備好了,，就等這一天”、“我今天精神很好,，頭腦清醒,，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”,、“面對(duì)這些問題不需要緊張”,。

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