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　　公務(wù)員考試在考前做好充足的準(zhǔn)備是十分有必要的,，下面是華圖公考專家整理的公務(wù)員考試考前必備手冊：飲食篇,，希望能幫助到各位參加公務(wù)員考試的考生,。預(yù)祝考生一舉成“公”,。

　　飲食篇

　　早餐如何安排?

　　早餐要吃好,，因為早餐的質(zhì)和量，直接影響上午的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率,。優(yōu)質(zhì)的早餐宜三搭配,，即干(如面包、饅頭,、包子)稀(如豆?jié){,、牛奶、稀飯)搭配,，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如豆類,、奶類,、蛋類)與淀粉食物(如純谷類食品)搭配，酸(如谷類)堿(如水果,、蔬菜,、奶類)搭配。避免含高飽和脂肪的早餐食物,。

　　午餐如何安排?

　　午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量,。考生的用腦時間較多,，足量的蔬菜,、水果和適量的肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是必要的,。另外還可以多吃瓜類,，如黃瓜苦瓜等能達(dá)到消暑、防病的效果,。

　　晚餐如何安排?

　　有條件的考生,，盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,，以七八成飽為宜，因為晚餐后能量消耗較少,。干飯或小米粥等可作為主食,，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉,，蔬菜至少半斤,。

　　宵夜如何安排?

　　一般如超過10點以上，就應(yīng)該適當(dāng)吃些點心作宵夜,，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干,。對那些睡眠差的學(xué)生，可以喝些蓮子百合粥,，牛奶加蜂蜜等,。

　　考前如何進(jìn)行科學(xué)的飲食安排呢?

　　考前，學(xué)生在飲食安排方面要做到三個原則,，八個注意,。三個原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生,。

　　在三個原則的基礎(chǔ)上,，做到以下八個注意：1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;2.講究食物多樣，不偏食,，不挑食;3.按時按量有規(guī)律進(jìn)食;4.早餐吃好,、午餐吃飽,、晚餐清淡;5.注意飲食衛(wèi)生，不到無證照街邊小販購買食品;6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;7.避免油炸和可能誘致過敏食品;8.適當(dāng)運動以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán),。

　　熬夜之后怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)?

　　熬夜的人體內(nèi)一般缺乏三種物質(zhì)：蛋白質(zhì),、維生素C和葡萄糖，因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解為葡萄糖的淀粉類食物為主,，輔之以含蛋白質(zhì),、維C豐富的雞蛋、酸棗,、山楂等,。

　　考生吃什么零食比較好?

　　零食還可選擇花生、瓜子,、杏仁等堅果,，但切記不能進(jìn)食太多，一周兩三次,。適量堅果對補(bǔ)充大腦需要的能量,、維生素和磷脂很重要。

　　食欲差怎么辦?

　　進(jìn)食宜清淡,、細(xì)軟,、易消化，如小米粥,，粟米羹,，湯粉等作為主食，雞蛋羹或碎肉碎菜作為副食,，加上紫菜蛋花湯或青菜豬肝湯等補(bǔ)充營養(yǎng),。

　　公考飲食最忌什么?

　　1、飲食最忌減主食 要保證主食的攝入量,，大腦思維主要依靠的是葡萄糖,，主食能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天攝取一定量的主食,。

　　2,、吃雞忌吃皮 切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多,。應(yīng)多吃魚,、去掉皮的雞肉、牛奶,、雞蛋等食物,，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,。

　　3,、忌以飲料代替水,。考生應(yīng)多喝水,，每天要保證1500～2000毫升的攝入量,，切忌不能以喝飲料代替喝水，最好是白開水,，礦泉水和純凈水也可以多喝些,。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦所需的氧才能得到及時供應(yīng),。

　　在考試期間一定不要喝咖啡,，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮,。

　　4,、零食忌堅果類 零食可以適當(dāng)吃些，但要記�,。河湍伒氖澄锛皥怨�類食��,，如瓜子、花生要少吃,，還有甜食及奶油過多的食物要少吃,。吃黃瓜及水果等可以有效地控制食量。

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